¿Quién manda en ti? Entiende tus partes internas

¿Te suena algo de esto?

¿Por qué una parte de mí quiere algo y otra parte quiere justo lo contrario?
¿Por qué siento que hay varias voces dentro de mi cabeza?
¿Por qué a veces actúo de una manera que luego no entiendo?
Siento que hay dos personas dentro de mí.
Una parte de mí quiere irse y otra quedarse.
No entiendo por qué reacciono así.
Sé lo que debería hacer pero no puedo hacerlo.
Me siento dividido por dentro.
Hay una voz en mi cabeza que nunca está satisfecha.
No sé quién manda realmente en mí.

Una parte de ti dice una cosa y la otra dice otra cosa. O una parte de ti quiere algo y la otra lo contrario.
Estoy segura de que has sentido esas dicotomías, esos distintos personajes, voces, partes… dentro de ti. Es más común de lo que te imaginas.

Puedes pasar de estar lleno de ira, gritando, a hacerte una bolita muy pequeña y suplicar un poco de amor. O de estar seguro que te vas a poner con esa cosa pendiente y pasarte la tarde evitando.

Esas distintas formas de comportarte, esas distintas partes de ti mismo se denominan modos en Terapia de Esquemas. En algunas personas los cambios de modos son muy abruptos y acarrean bastantes problemas, quizá rompiendo relaciones, abandonando trabajos, repitiendo patrones todo el rato…

Hoy quiero explicarlas un poco para ayudarte a reconocer estas partecitas.

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1. Tus partes de niño

Éstas partes son como un poco las más primarias, como la emoción en su estado puro, como la de un niñoa, sin filtro, cruda, directa.

• Tu parte de NIÑO VULNERABLE: Es esa parte de ti que se siente muy asustado, triste, solo o incapaz. Siente todo el dolor, como si fueras pequeño otra vez y necesitaras que alguien te cuide y te diga que todo está bien.
  
• El Niño Enfadado: Aparece cuando sientes que no te hacen caso, que te tratan de forma injusta. Es esa rabia impulsiva, la que da portazos… La que reacciona o protesta. No todo el mundo lo experimenta, a veces la rabia está muy contenida o a veces ya hemos aprendido a expresarla de forma madura a través del adulto sano.
  
• El Niño Impulsivo/Indisciplinado: Esa parte que quiere algo y la quiere ya, que no tolera la frustración, el aburrimiento, no soporta esperar, no tiene límites y actúa sin pensar en las consecuencias. Se deja ir a gratificaciones más inmediatas y evita las responsabilidades.
  
• Niño contento: Es esa parte que se siente libre, puede jugar, pasárselo bien, disfrutar, ser espontáneo y curioso. Como un niño feliz corriendo en el parque.

2. Las partes críticas

Éstas son voces que te machacan, te juzgan, te presionan, son mensajes que internalizaste durante tu infancia y ahora se sienten como tuyos. En terapia tratamos de reconocerlas y bajarles el volumen un poco.

• Crítico Punitivo: Es esa voz chunga que te dice que eres malo, que no vales nada, que lo haces todo mal. Te genera bastante culpa y vergüenza. Te hace sentir mal.
• Crítico Exigente: Te presiona sin parar, quiere más y más y más. Te dice que no haces suficiente, que tienes que esforzarte más. Todo el rato, como una presión interna.

3. Tus partes maladaptativas*:

Todos tenemos estrategias para lidiar con las cosas. Algunas son más sanas que otras. Todos sabemos que pasar 3 horas en el móvil porque estás triste no es lo más ¨adaptativo¨ del mundo. O que gritar agresivamente cuando no nos han hecho caso, tampoco. O decir a todo amén jesús, pues puede costarnos caro a la larga.

Algunas formas de lidiar con las cosas surgieron de pequeñito: esconderte cuando tus padres discutían, distraerte con la tele, ser el mejor de la clase para que estuvieran contentos, ser súper obediente para que no te castigaran… Y algunas de estas estrategias de afrontamiento siguen activas hoy en día, y si las usas continuamente y sin darte cuenta, a veces te bloquean.

Se pueden relacionar con los conceptos de las teorías del trauma y los mecanismos de defensa:
Fight / Flight / Freeze / Fawn o en castellano Lucha /Huida /Congelación / Sumisión.

SUMISIÓN

• Parte Sumisa complaciente: Esta parte de ti que dice que sí a todo, que complace para evitar el conflicto o permites que te pasen por encima o te griten sin decir nada. A veces también puedes dudar de ti y de tu versión de la realidad, te convences de lo que lo que el otro dice es la verdad. Te adaptas para evitar conflicto. Por ejemplo, tu jefe te pide que te quedes hasta tarde por tercera vez esta semana y, aunque estás agotado, sonríes y dices: «Claro, sin problema», mientras te sientes fatal por dentro.¨
  
• Parte Víctima /Pena: Es esa parte que se resigna, que se queda pasiva en su sufrimiento, que siente lástima de sí mismo, quejándose mucho todo el rato. Y a veces rechazando la ayuda o dándole miedo el cambio real. Es un poco la actitud de «pobrecito de mí.»

EVITACIÓN

• Protector Desapegado: Te desconectas emocionalmente. Respondes con un «estoy bien» robótico, te pones en piloto automático y te sientes vacío o entumecido. Puede haber síntomas de disociación.
• Autotranquilizador: Buscas distracciones para no pensar. Por ejemplo los atracones de comida, las compras compulsivas, jugar videojuegos horas y horas, estar en redes sociales mucho tiempo, tomar drogas/beber en exceso…
• Protector Evitativo: Simplemente no vas a los sitios. Si una cita te da ansiedad, cancelas. Si un trabajo te asusta, te pones malo a menudo.
• Protector enfadado: Estás enfadado pero te lo callas y actúas de forma más pasivo agresiva. Con frases hirientes y con tonito despectivo.
• Rumiante/Sobreanalizador: Entras en bucle y repasas el pasado, el presente o el futuro en tu cabeza, o das muchísimas vueltas a algo sin tomar acción.

SOBRECOMPENSACIÓN

• Auto-agrandado: Actúas a veces como si fueras superior, eres mejor que los demás en tal o cual cosa, te sientes especial y las reglas no van contigo.
• Bully/Ataque: Atacas conscientemente o haces daño con tus palabras o acciones. Intimidas, insultas, agredes, amenazas, controlas…
• Sobrecontrolador: Crees que si controlas cada detalle, chequeas todo muchísimo, planificas al milímetro, todo estará bien. O controlas a los demás organizando todo sin que te lo pidan…
• Perfeccionista: Te presiona para hacerlo todo perfecto, sin ningún fallo, te pones nervioso si hay algo mal. Mucho énfasis en hacerlo bien y mucha frustración si no lo consigues.

4. Tu parte Adulta Sana

Este es la parte que queremos potenciar en terapia. Es tu parte madura, sabia, compasiva, con sentido común, responsable… Esa parte que cuida y valida lo que sientes, que pone límites, que calla a la parte crítica…

El primer paso es darte cuenta. La próxima vez que sientas que te desconectas de una conversación o que te dan ganas de gritarle a alguien por una tontería, para un momento y pregúntate: «¿Quién ha tomado el control ahora mismo?».

¿Es tu Protector Desapegado intentando que no sufras? ¿Es tu Parte Crítica fustigándote? Identificar desde dónde actúas te va a ayudar poco a poco a sentir más claridad y tener más facilidad para regularte y volver a sentirte bien en lugar de dejar que tus viejas defensas dirijan lo que está ocurriendo.

Te dejo un mapita aquí para que lo veas más claro:

No te obsesiones ni intentes entender todo. Somos complejos. Esto es solo una forma de mirar la realidad individual. Una forma de dar más claridad y orden en momentos en los que nos sentimos desbordados o no entendemos por qué actuamos de una forma y queremos cambiar.

Espero que puedas encontrar la forma de ir poco a poco conociéndote más y aprendiedo a regularte.

Te mando un abrazo!
María

*En Terapia de Esquemas se denominan Modos Maladaptativos de Afrontamiento, Maladaptive Coping Modes. He decidido adaptar el lenguaje a veces con fines psicoeducativos, para que sea más sencillo entender a lo que me refiero.